下面的視頻是我的一個朋友的視頻，他將和我一起待三個月（也許更長，斷斷續續），他是海灘上經過認證的私人教練和運動量來找到專家。 他在不同大小的籃球裡填滿沙子，製作健身球，利用在海灘上找到的粗重漁夫（戰鬥）繩索、舊卡車輪胎、用竹子懸掛的5升水瓶作為槓鈴等創意，創造出密集的5個健身球。-10 分鐘的海灘鍛鍊。 柔軟蓬鬆的沙子非常適合鍛鍊腳踝。 在大小屋裡，他用從西方帶來的各種小玩意搭建了一個鍛鍊工作站。 當然還有我自己的竹體操圈、雙槓和健身站也可以使用。 一旦您在幾分鐘內流了很多汗並讓自己的體型變得更好，沒有什麼比在幾米外的海洋中戲水和降溫更好的了！
您將從他那裡學到一些運動量來找到技術術語和練習：
- 戰繩－多種練習，如沿著海灘拖曳、張開、漣漪和拔河
- 農夫漫步－帶著兩桶沙子，用腳尖（例如）沿著海灘行走，然後帶回來。 可以設定不同的重量（不同數量的沙子），以便在返回時可以得到不同的鍛鍊。
- 健身球練習 – 腹部訓練、爆發力訓練、不同的投擲練習
- 拖拉機輪胎翻轉
- 引體向上變化－在懸掛在竹橫樑上的大小屋中，使用可以輔助所有練習的阻力帶，或使用藥球來增加重量
- 懸浮健身－類似於體操吊環，但可以輕鬆調整高度，以便在不同位置進行各種練習
- 深蹲架－使用竹子和水瓶作為負重
- 啞鈴－由竹子和椰子製成，裡面充滿沙子
- 法特萊克訓練－瑞典式的心血管運動
- HIIT（高強度間歇訓練）－在不同長度的短暫休息之間進行短時間、高強度的短爆發練習
隨後，在海裡濺起了可愛的水花！
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